Ouça agora este podcast! “014 Exercícios de mobilidade podem deixar as articulações mais estáveis”

Você sabe o que é mobilidade?

Muita gente sofre com articulações que não possuem a estabilidade necessária para fazer
movimentos, muito menos suportar cargas durante os exercícios físicos. E mobilidade é a
capacidade de se movimentar em todas as ocasiões do seu dia a dia de forma controlada
independente da direção, amplitude e força necessária.
O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com o objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite”

Como melhorar a mobilidade?

Hoje não só a musculação tem esse papel de estabilizar as articulações. Outras modalidades
como crossfit e exercícios funcionais tem grande valor para o ganho de mobilidade. Por mais que
pareça ser uma novidade, o ganho de mobilidade sempre foi pré-requisito para a base de todo
treinamento. Por exemplo, para se ter potência é necessário ter estabilidade das articulações, e
estabilidade é a habilidade de controle da mobilidade. Ou seja, é a nossa segurança. Quando se tem
uma articulação estável, você é capaz de se mover com controle, e executar os movimentos naturais
daquela articulação, nos ângulos e direções que deseja.

5 exercícios para melhorar sua mobilidade:

– Primeiro, agachamento no bozu utilizando apenas a carga do corpo com uma amplitude
satisfatória;
– Segundo, simular subidas de escada. Pode ser feito com a utilização de uma caixa para
treinamento com 30cm de altura ou até mesmo em um degrau explorando sua amplitude;
– Terceiro, deslocamentos laterais com elástico na perna;
– Quarto, agachamentos com bastão flexível;
– Quinto, saltos sobre o caixote.

Utilizando estes exercícios com velocidade, amplitude e número de repetições adequados,
conseguiremos estabilizar importantes articulações de modo que independente das exigências
esportivas e do dia a da ela se comporte de maneira segura, prevenindo e evitando prováveis lesões.

 

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