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Depois da respiração, o sono é comportamento mais característico e primitivo de nossa existência.

O sono é o estado em que devemos entrar para consertar o que foi perturbado pelo período de vigília, o período que estivemos acordados.

Com algumas ressalvas, a maioria das pessoas passaram cerca de 1/3 de suas vidas dormindo.

Uma boa noite de sono nos permite restaurar as energias e voltar renovados para o dia seguinte, mas infelizmente, nos seres humanos somos a única especie que se priva deliberadamente de tal pratica sem obter um ganho legítimo.

A ironia não percebida é a de que, quando não obtemos sono suficiente, nossa produtividade, em geral, declina.

Pra quem ainda não me conhece aqui é o Fábio Jones, “O Cara da academia” do “Dicas Curtas” sou Personal Trainer, um entusiasta do comportamento humano e apaixonado por desenvolvimento pessoal.

Trazendo pra você um conteúdos riquíssimo para ajudá-lo a se exercitar, cuidar da sua saúde, elevar sua autoestima e fazer de você uma pessoa mais produtiva, saudável, entusiasmada e vibrante através de uma visão disruptiva sobre saúde, bem estar e autocuidado.

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Agora, sem mais delongas, vamos ao que interessa!

Ouça “199 Mercado de Opções: vantagens, riscos, operação e estratégias” no Spreaker.

A Mãe Natureza gastou milhões de anos implementando essa necessidade fisiológica essencial.

Achar que a bravata da força de vontade ou algumas décadas de experiência podem nos livrar de uma necessidade evolucionariamente antiga é o tipo de arrogância que, como veremos adiante tem um preço alto.

Creio quê, provavelmente, em algum momento de sua vida, você teve uma péssima noite de sono e, provavelmente essa lhe causou um dia difícil, com baixa capacidade de concentração,  alteração do humor e maior sensibilidade a situações estressores e por consequência menor capacidade de soluça de problemas e tomada de decisões, inclusive com comportamentos alimentares alterado.

Isso ocorre porque um sono oneroso e negligente consome todos os componentes de nossa saúde física, mental e emocional, ao dormir por menos de seis horas, despojamos nosso cérebro de seu benefício de restauração mesmo que em quantidades moderadas.

Vamos a alguns exemplos de prejuízos relacionados a privação do sono:

Alteração dos níveis de açúcar no sangue que pode levar quadro de pre diabetes e arteriosclerose abrindo caminho para doenças cardíacas.

Alteração do sistema imune que abre janelas para doenças inclusive duplica o risco de câncer.

Alterações psiquiátricas que facilitam o surgimento de quadros de depressão, ansiedade e até tendencias suicídios.

Além disso, a insuficiência de sono e um concorrente ao controle do peso corporal, pois uma noite mal dormida refreia hormônios responsáveis pelo controle de apetite e sensação de saciedade um receita comprovada para o ganho de peso

Ao somarmos as consequências da privação do sono para a saúde, fica mais fácil aceitar uma relação comprovada.

Quanto mais breve é seu sono, mais breve será sua vida

E se a privação ao sono é um monstro a ser vencido, a arma mais eficaz não é nenhum bicho de sete cabeças.

Podemos começar pelo bom senso e por uma boa noite de sono.

Mas como identificar se estamos dormindo o suficiente?

Vamos lá:

Apesar de ser necessária uma avaliação clínica do sono para investigar a fundo a questão, uma regra geral fácil é responder a duas perguntas simples.

1 – Após acordar, você conseguiria voltar a dormir às dez ou onze da manhã?

Se a resposta for “sim”, é provável que não esteja tendo quantidade e/ou qualidade de sono suficiente.

2 – Você consegue funcionar otimamente sem cafeína ou estimulantes antes do meio-dia?

Se a resposta for “não”, o mais provável é que você esteja se automedicando contra o estado de privação de sono crônica.

Uma outra questões que pode evidenciar sinais de sono insuficiente é

Não conseguir acordar de forma natural necessitando de um despertador.

Se suas respostas indicaram que seu sono não esta aquela maravilha, aqui vão 10 dicas simples para ajudá-lo a construir um ritual noturno e melhorar seus comportamentos relacionados ao sono.

1 – Reduza da ingestão de líquidos ao final do dia;

2 – Evite o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas;

3- Evite exposição a telas de dispositvos tecnológicos;

4- Estabeleça um horário regular de se deitar e levantar, mesmo aos fins de semana;

5- Só vá para a cama quando estiver sonolentos e evite dormir no sofá;

6- Evite ficar deitado acordados na cama por um período significativo de tempo;

7- Faça algo tranquilo e relaxante até que o desejo de dormir surja;

8- Evitar sonecas durante o dia se estão tendo dificuldade para dormir à noite;

Reduzir pensamentos que provocam ansiedade e preocupação, aprendendo a desacelerar a mente antes de se deitar;

9- Remover mostradores de relógio do campo de visão no quarto.

10- Mantenha temperatura do quarto em níveis mais baixos tenham uma boa noite de sono.

Dormir é a ação isolada mais eficaz que podemos fazer para restaurar nosso cérebro e corpo todos os dias!

Então, talvez ja não seja a prática que nos leve a perfeição, mas quem sabe a prática seguida de uma boa noite de sono.

Espero que tenham gostado do episódio de hoje!

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O link vai estar disponível na descrição do episódio!

Ficamos por aqui e até a próxima semana com mais uma dica do cara da Academia!

Como começar o ano motivado | O Cara da Academia

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