Ouça agora este podcast! “018 Flexibilidade”
Hoje vamos falar sobre flexibilidade. Mas antes disso gostaria de te convidar a integrar o nosso grupo fechado no facebook, lá você terá acesso a várias informações e textos sobre atividade física, acesso a outros ouvintes e também poderá esclarecer suas duvidas direto comigo, então procure pelo cara da academia e solicite sua participação.
Você sabe o que é flexibilidade?
“É a capacidade de realizar movimentos articulares com amplitude satisfatória” (BARBANTI,1994, p.129).
Por que a flexibilidade é importante?
Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos.
Melhorar a sua postura corporal.
Diminuir os riscos de lesões.
Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.
Não podemos comparar a flexibilidade da população em geral com a de atletas. Os atletas tem um alto grau de mobilidade em determinados movimentos articulares favorecendo o aprendizado ou aperfeiçoamento de alguns movimentos esportivos por isso eles tem essa qualidade física mais desenvolvida.
O Estado de treinamento é influenciada de forma direta pela prática sobre a genética, fazendo com que você em fase inicial de treinamento tenha aumentada sua flexibilidade em qualquer idade.
Nem sempre é apropriado acreditar que quanto maior a flexibilidade melhor à saúde músculo-articular.
Buscando saúde é mais seguro treinar moderadamente.
Exercícios leves – levam ao aquecimento dos músculos e das estruturas articulares
Os exercícios de flexibilidade de baixa intensidade, devem ser utilizados ao início e ao final de uma sessão de treinamento, seja de preparação física, técnica ou tática. Devem ser feitos de forma lenta e gradativa até o ponto de desconforto leve, devendo então manter a posição por cerca de 10 a 20 segundos.
Combinar sempre que possível às formas ativa e passiva de exercícios de flexibilidade.
Aproveitar a etapa de exercícios de flexibilidade para relaxamento e não para sofrimento, todavia a atenção e concentração na execução para minimizar a chance de lesões são muito importantes.
Habituar-se a incluir exercícios de alongamento na sua rotina de atividades diárias, em casa, no trabalho, na escola etc.
Evitar desenvolver graus extremamente elevados de mobilidade articular sem ter a massa muscular adjacente concomitantemente desenvolvida.
Estar preparado para a ocorrência de dor muscular tardia (24 a 48 horas após), determinada parcialmente pelo desarranjo do esqueleto conectivo muscular, toda vez que reiniciar ou aumentar a intensidade dos exercícios de flexibilidade.
(GHORAYEB & BARROS, O Exercício 1999, pp. 32-33).
